Meditasyon, Duyusal Algı yeteneğini Geliştirir.

Meditasyon, farkındalığın temelidir.

0
182

Meditasyon Duyusal Algı yeteneğini Geliştirir, Meditasyon anksiyeteyi bastırmaya yardımcı olabilir.

Uygulama, 10 dakikalık bir seansta sıra dışı etkiler yaratır.

Psychology Today

Meditasyon Bilimi

Yazan: Cary Barbor, yayın tarihi 01 Mayıs 2001

Meditasyon Duyusal Algı yeteneğini Geliştirir, Qinghai-Tibet Platosu’nun dağlık bölgelerinde yaşayan insanlar, hayata farklı bakıyorlar. Yerel Budist manastırına girdikten sonra, büyük bir meşe büyüklüğünde harika bir heykel var. Bulutların ve desenlerin karmaşık oymacılığı güçlü renklerle boyanmış durumda.

Ama kış sona erdiği anda bu muhteşem eser eriyecek. Heykel, aslında tereyağından yapılmış ve yayla insanlarının hayatın gelip geçici doğasına dair sembollerinden biri.

Burada yaşam kolay değil. Köylüler şafaktan önce işe bisikletle gidiyor ve gün batımından sonra eve dönüyorlar. Çoğu, toprak zeminden ve zayıf bir dış yüzeyden oluşan bir evde yaşıyor.

Bu mütevazı kerpiç evlerin içine girdiğinizde masa veya sandalye bulamayacaksınız- yalnızca sekiz kişilik bir ailenin uyuyabileceği uzun bir yatak. Fakat insanlar sizi çaya davet ettiklerinde gülümsemeleri büyük ve misafirperverdir. İdealden daha az diyebileceğimiz koşullarda, bu kadar iç huzura nasıl sahip olurlar?

Köylüler yemek pişirirken, tarlada ekim yaparken veya sürerken, bunu sakin bir şekilde yapıyorlar. Hayata bakış açısı olarak, gün boyunca neredeyse her eyleme sorunsuz bir şekilde meditasyonu dokumak, Batı kültürlerine yabancı geliyor. Bu yaşam tarzından kendimizi geliştirecek bir şey elde edebilir miyiz?

Her şeyi bırakıp bir dağın tepesinde Tibet rahiplerine katılma fikri, meditasyon yapmanın tek yolu değil. İşinden ayrılmak, eşyalarından kurtulmak ve 30 yıl zikretmek zorunda değilsin.

Son araştırmalar, meditasyon yapmanın 10 dakikalık bir seansta önemli ölçüde etkiler yarattığını gösteriyor. Birkaç çalışma, kısa bir süre için meditasyon yapan deneklerin alfa dalgalarının (rahatlamış beyin dalgaları) yükseldiğini ve anksiyete ve depresyonun azaldığını göstermiştir.

Harvard Tıp Fakültesi’ndeki araştırmacılar, meditasyonunun beyinde tam olarak hangi bölgeye etki ettiğini bulmak için, katılımcılar meditasyon yaparken beyin aktivitesini izlemek adına MRI teknolojisini kullandılar.

Vücudumuzdaki sindirim ve tansiyon gibi kontrol edemediğimiz fonksiyonları yöneten otonom sinir sisteminden sorumlu beynin bölümlerini harekete geçirdiğini keşfettiler. Bunlar aynı zamanda stres tarafından sıklıkla tehlikeye atılan fonksiyonlardır.

Öyleyse, bu fonksiyonları modüle etmenin kalp hastalığı, sindirim sorunları ve infertilite gibi stresle ilişkili durumları önlemeye yardımcı olacak olması mantıklı geliyor.

Meditasyon Nedir?

Meditasyon Duyusal Algı yeteneğini Geliştirir, Fizyolojik etkilerini belirlemeye ek olarak, gerçek meditasyon eylemini tanımlamak, tek bir elle alkış tutmaya çalışmayı hayal etmek kadar zor olabilir. Rob Nairn, “Meditasyon Nedir?” adlı kitabında (Shambhala Publications, 1999), bundan “çıplak dikkat” durumu olarak bahsediyor.

“Bu son derece uyanık ve becerikli bir zihin durumudur, çünkü kişinin psikolojik olarak anda kalmasını ve herhangi bir şekilde ekleme veya çıkarma yapmadan kişinin içinde ve çevresinde olan her şeyi ‘ile’ bulunmasını gerektirir.”

Fiziksel meditasyon eylemi çoğunlukla sessizce oturmaktan, kişinin nefesine, bir kelime veya söze odaklanmaktan ibarettir. Ancak, meditasyon yapan bir yürüyebilir veya ayakta durabilir.

Aslında, yaylalarda meditasyon yapan bir keşişin birkaç adım yürüdüğünü ve sonra gideceği yere ulaşana kadar defalarca yerde yattığını görmek sıra dışı bir şey değildir.

Meditasyon yapmanın birçok geleneği ve sayısız yolu vardır ve belki de polimorf doğası nedeniyle meditasyon yapmaya yeni başlayanlar bunu doğru yapıp yapmadıklarını merak ederler.

Chicago’da özel muayenehanesinde çalışan bir psikolog ve bir Zen meditasyoncusu olan Ph.D. Roger Thomson’a göre, tam olarak bilmenin bir yolu var: “sonunda kendinizi daha iyi hissediyorsanız, büyük ihtimalle doğru yapıyorsunuzdur.”

Thomson, bunu kolaymış gibi anlatıyor, ancak çoğu insan ne kadar sık ​​denese de bunu anlayamıyor. California, Irvine’de bir klinik psikolog olan Steven Hendlin, “kolay olmayabilir” diyor. “Hepimizin deneyimlediği iç gevezeliğin üstesinden gelmek bir savaş olabilir.”

Bu iç gevezeliği susturmak ve stresi azaltmak için yöntemler aramak, başlangıçta çoğu insanı meditasyona yönlendiren şeydir. Bazen hastaları meditasyona yönlendiren Thomson, “birçok insan için çok etkili bir stres azaltıcı olmasından dolayı, bunu uygulamak için bir yol” diyor.

“Biri anksiyete duygularıyla mücadele ediyorsa, onun sakinleştirici yönlerinden yararlanabilir. Ve bu kesinlikle zihinsel sağlığı kolaylaştırır, çünkü daha yüksek seviyede bir kendini kabul etme ve kendisi hakkında içgörü sağlar.”

Ancak kişinin kendisi hakkında daha fazla farkındalığa sahip olması iki ucu keskin bir kılıç olabilir. New York’ta özel muayenehanede çalışan bir psikiyatrist ve meditasyon uygulayıcı olan Mark Epstein, meditasyonun ironilerinden biri hakkında bir uyarıda bulunuyor.

“Sahip olmadığınız belirli duygular varsa, aslında anksiyete seviyenizi yükseltebilir.” Bir diğer deyişle, “çıplak dikkat” pratiği yaparken saklanacak hiçbir yer yoktur. Ve bu, bazı insanlar için hem iyi hem de kötü haber olabilir.

Bu nedenle bazı uzmanlar meditasyonu psikoterapi ile birleştirmeyi öneriyor. American Journal of Psychotherapy’de yayınlanan bir makalede, bu ikisinin tamamlayıcı doğasını araştıran Thomson, “her ikisi de kişinin o an için anda olmasına, açık ve savunmasız olmasını sağlıyor” diyor.

“Hem meditasyonda hem de psikoterapide, içsel kaygıya kapılmamaya, burada ve anda olup bitenlerle yakından ilgilenmeye çalışıyoruz.”

Thomson, bağlantı hakkındaki düşüncelerini açıklamak için Zen’i ilişkisel psikanalitik teorilerle kıyaslıyor.

“Bu, uygulayıcılarını, insan deneyiminin aşırı bireyselci bir bakış açısının temelde çarpıtılmış yönlerinin farkına varmaya teşvik ediyor. Bütün bireylerin gerçek doğasının asla bireysel olmadığını ne kalıcı ne de ayrı olduğunu kabul etmek, Zen bilgeliğidir.”

Sessizlik ve Bilim (Meditasyon Duyusal Algı yeteneğini Geliştirir)

Kesinlikle bir karşılama aracı olarak stresle mücadele etmemize yardımcı olan her şey. Fakat meditasyon bizim için başka ne yapıyor olabilir? Doktor Herbert Benson gibi araştırmacılar veri toplamaya başladığından beri, birçok araştırma, meditasyonun aslında sadece zihinsel değil, vücut üzerinde derin bir fizyolojik etkiye sahip olduğunu göstermiştir.

Araştırmalar, meditasyonun, diğer yararlarının yanı sıra, ABD’de bir numaralı katil olan kalp hastalığını tersine çevirmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir. Ağrı azaltabilir ve vücudun bağışıklık sistemini güçlendirerek hastalıkların daha iyi mücadele etmesini sağlayabilir.

Daha fazla araştırma, saha fazla teşvik sağlar. Geçen yıl Stroke dergisinde yayınlanan bir çalışmada, ateroskleroz veya atardamar sertleşmesi olan 60 Afrika uyruklu Amerikalı altı ila dokuz ay boyunca meditasyon yaptı.

(Afrika uyruklu Amerikalılar, beyazlara göre kardiyovasküler hastalıktan dolayı iki kat daha fazla hayatlarını kaybediyorlar). Meditasyon yapanların atardamar duvar kalınlığında belirgin bir azalma görünürken, meditasyon yapmayanlarda bir artış gözlemlendi.

Meditasyon grubundaki değişiklik, potansiyel olarak kalp krizi riskinde yüzde 11, felç riskinde yüzde 8 ila yüzde 15 azalma sağlayabilir.

Geçen yıl Psychosomatic Medicine’de yayınlanan ikinci bir çalışmada, 90 kanser hastasından oluşan randomize bir gruba bilinçli meditasyon (başka bir uygulama türü) öğretildi.

,Yedi haftanın ardından, meditasyon yapanlar, meditasyon yapmayan kontrol grubuna göre önemli ölçüde daha az depresif, kaygılı, öfkeli ve kafası karışmış olduklarını bildirdi. Meditasyon yapanların diğer gruba göre daha fazla enerjisi ve daha az kalp ve mide-bağırsak problemleri vardı.

Diğer yeni araştırmalar, meditasyon sırasında bu olumlu fiziksel değişikliklere neden olmasına olanak veren şeyin tam olarak ne olduğunu inceledi. Iowa, Fairfield’daki Maharishi İşletme Okulu’ndaki araştırmacılar, meditasyonun stres üzerinde yaygın bir etkisi olduğunu keşfetti.

Dört aydır meditasyon yapan bir grup insana baktılar ve daha az stres hormonu kortizol ürettiklerini keşfettiler. Bundan dolayı, koşulları ne olursa olsun, hayatlarındaki strese daha iyi uyum sağladılar.

Philadelphia bölgesinde bir klinik psikolog olan Diana Adile Kirschner, kimi zaman danışanlarını meditasyonu öğrenmeleri için yönlendiriyor ve bunun ne kadar faydalı olabileceğini görüyor.

“Meditasyon, kesinlikle mükemmel bir baskılayıcı olmakla kalmaz, aynı zamanda insanların birbirleriyle daha iyi ilişki kurmalarına da yardımcı olur” diyor. “Danışanların ne zaman meditasyon yaptıklarını anlayabiliyorum.

Örneğin, sürekli olarak kavga eden bir çiftim vardı. Meditasyon yapmaya başladıktan sonra, daha az öfkeli, daha özdüşünümsel ve daha sevgi dolu hale geldiler.

Öyleyse neden daha fazla insan meditasyona başlamıyor? Thomson, “çünkü bizleri kendimizin ortasına koyuyor, bu da her zaman olmak istediğimiz yer değil” diyor.

“Çoğunlukla, bir şeyleri olduğu gibi kabul etmek yerine düzeltmek isteriz. Bir çoğumuz, aslında bunu yapmamayı göze alamayacağımız halde, meditasyon yapmak için zaman ve enerjimizin yetmediğini hissediyoruz.

Epstein ve diğer bazı uzmanlar, meditasyonun etkinliğinin kişinin egosunu bir kenara bırakmakla ilgisi olduğunu düşünüyor. Dediği gibi, “geceleri bir yıldıza doğrudan baktığınızda, görmek zordur.

Ama biraz uzağına baktığınızda, odak noktasına gelir. Ben bunun ego ve meditasyon ile aynı şekilde olduğunu düşünüyorum. Bir kişi meditasyon yoluyla bir benlik algısına odaklanırsa, kendini beğenmiş ego paradoksal bir şekilde anlaşılmaz hale gelir.

Diğer varlıklarla ilişkili olduğunuzun daha fazla farkına varırsınız ve kendi endişelerinizi onların doğru perspektiflerine daha iyi koyabilirsiniz.”

Bir grup yaşlı Çinli, California, Monterey Park’taki bir köyde her gün tan vakti buluşarak ilişkilerini sürdürüyor. Kollarını kapatıp, gövdelerini zarif bir uyum içinde uzatıyorlar ve sonra tamamen hareketsiz durup, sadece meditasyon yapıyorlar.

Burun deliklerinden sadece ılık hava veriyorlar. Tamamı enerjik ve nispeten genç görünüyorlar, aslında oldukça yaşlılar.

Batılı bilim adamları hala meditasyonun nasıl ve neden çalıştığını araştırırken hem fizyolojik hem de psikolojik yararları olduğunu zaten biliyoruz.

Çok sayıda terapist, bunun daha geleneksel terapiler için geçerli bir tamamlayıcı olduğunu düşünüyor. Bu yüzden belki de Thomson’ın tavsiyesini ve Tibetlilerin önderliğini almalı ve sonunda bizi daha iyi hissettiren şeyi yapmalıyız.

KAYNAK MAKALE

Pleiades Meditasyon Duyusal Algı yeteneğini Geliştirir